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Une fréquence d’entrainement de 4 fois par semaine *. Une intensité modérée *. Les exercices de mon programme de musculation full body à la maison (prise de masse musculaire pour débutant et avancé) 1 – Squat (fessiers et cuisses, principalement les quadriceps) 2 – Soulevé de terre (ischio jambiers) 3 – Développé militaire (épaule) 4 – Développé couché (pectoraux) 5 – Pompes (pectoraux). Souvenez-vous que pour prendre de la masse, le but est de consommer plus de calories de manière à développer et renforcer les muscles. Kacie Vavrek suggère de consommer quotidiennement entre 300 et 500 calories de plus par rapport à vos besoins pour créer un surplus calorique, tout en mettant l'accent sur les entraînements de résistance pour optimiser la prise de muscle. Souvenez-vous que pour prendre de la masse, le but est de consommer plus de calories de manière à développer et renforcer les muscles. 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