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El atleta strongman debe demostrar su fuerza máxima, tirando de camiones, lanzando barriles y levantando piedras. Este deporte es la versión más extrema de los ejercicios de fuerza. Comentarios Reseña de Dr, halterofilia entrenamiento de f. Generalmente el entrenamiento de halterofilia requiere tratar la fuerza mental y física además de la técnica y la velocidad. Sin embargo, el foco de este microciclo es un alto volumen de entrenamiento en los ejercicios de fuerza con el objetivo de construir una base sólida de fuerza a medida que el atleta progresa hacia la siguiente fase de entrenamiento. Unidad de entrenamiento 100 - 150 Segunda etapa: Desarrollo de la fuerza muscular: El contenido en esta etapa está dado por los ejercicios que se utilizan dentro del entrenamiento de esta capacidad, con la descripción de la técnica y los músculos que intervienen en el momento en que se realizan. Una dieta que aporte el 15% de sus calorías en forma de proteínas es la más adecuada. Normalmente en los deportes de fuerza se aconseja una cantidad de proteínas de entre 1. 7 g por kilo de peso y día (por ejemplo, una persona que pese 75 Kg necesitaría tomar unos 120 g de proteínas). Carga mínimas y máxima para halterofilia según la etapa de la vida deportiva. Elaboración propia a partir de González Badillo et al. Metodología del trabajo de fuerza. El entrenamiento de fuerza es crucial para el desarrollo óseo. La halterofilia ejerce una tensión temporal sobre los huesos y envía un mensaje a las células de formación ósea para que actúen y reconstruyan huesos más fuertes. Tener huesos fuertes reduce el riesgo de osteoporosis , fracturas y caídas, especialmente a medida que envejecemos. La halterofilia ofrece múltiples beneficios para la salud y el bienestar general: Aumento de la fuerza y resistencia muscular: El entrenamiento con pesas mejora la fuerza y resistencia de los músculos. Mejora la postura: La halterofilia enseña a mantener una postura adecuada durante los levantamientos. La halterofilia es un deporte olímpico que consiste en levantar una barra con discos desde el suelo hasta arriba de la cabeza. Se le conoce también como weightlifting o “levantamiento de pesas”. El propósito de este deporte es favorecer la hipertrofia muscular, o sea, que el músculo crezca. Este es un programa de entrenamiento de 4 días a la semana con 4 ejercicios por sesión, enfocado en la mejora de la explosividad y fuerza para powerlifting y halterofilia. Las sesiones se componen principalmente en un levantamiento principal para el powerlifting y otro para la halterofilia, después se añaden dos ejercicios accesorios a ellos. Según Fleck y Kraemer (1997), el término periodización hace referencia a la variación entre la intensidad y el volumen de entrenamiento, y es extremadamente importante para obtener ganancias óptimas en la fuerza (Matveyev 1981; O'Bryant et al. 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