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Travailler les lombaires

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C’est un exercice phare en musculation. D’une part il permet de renforcer et tonifier toute la sangle abdominale et d’autre part il va muscler vos lombaires. Matériel : Rien, ou un tapis de sol. Grâce à une contraction isométrique, il renforce les muscles profonds du bas du dos pour une meilleure posture et une diminution des douleurs dorsales de la vie quotidienne. Remarque : cet exercice de renforcement des lombaires peut être réalisé en isométrie. C’est à dire en restant immobile, à l’image d’un exercice de gainage. Dans ce cas maintenez la position 30 secondes à 2 minutes. Première étape : contrôler la respiration. Une erreur fréquente est de retenir sa respiration pendant l’exercice. Néanmoins, l’idéal est d’inspirer avant de réaliser la contraction abdominale et d’expirer en contractant. La zone des lombaires travaille davantage avec la tension qui est mise dans les bras grâce aux élastiques. La position de cet exercice abdos sans se faire mal au dos est à peu près la même que pour le précédent. Les lombaires sont un ensemble de muscles situés au niveau du bas du dos. Avec les abdominaux, ils ont une importance capitale dans le maintien de la colonne vertébrale. Bien muscler les lombaires permet dans la plupart des cas de prévenir, et souvent même de guérir le mal de dos. Sur la prochaine inspiration, étendez le bras gauche derrière la tête. Faites 2 séries de 8 répétitions de chaque côté. Chaine : genou soulevé. Cet exercice est très efficace pour gainer, travailler les lombaires et les fessiers ainsi que les abdos. Allongez vous sur un tapis à plat ventre, bras et jambes tendus. Décollez les bras, les jambes et le buste de quelques centimètres. Les 5 meilleurs exercices à inclure dans votre programme musculation dos. Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine. Le rowing haltères (ou bûcheron), des dorsaux larges et épais. Dans cet article, vous découvrirez comment travailler les lombaires au travers de 4 exercices de musculation adaptés. Les muscles érecteurs du rachis ou spinaux sont parfois appelés lombaires dans le langage courant. C’est un ensemble de muscles profonds du dos qui permettent de soulager la pression des disques intervertébraux. En se contractant, ils diminuent les pressions antérieures exercées sur les disques. Quand il s'agit de renforcer les lombaires, nous devrions ajuster les exercices à nos capacités et ne pas trop forcer car cela pourrait être contre-productif. Nous augmenterons l'intensité au fil des jours. Il permet de travailler les abdos, lombaires et même les fessiers ! Vous allez pouvoir développer votre chaîne postérieure. Réalisez des exercices au poids du corps. Vous avez également la possibilité de muscler les lombaires avec un banc de musculation pour lombaires et abdos. Se muscler le bas du dos en utilisant un banc lombaire permet de vous assurer une intensité d’effort suffisante pour faire travailler uniquement les muscles visés tout en évitant les risques liés au soulevé de poids lourds. Autre exercice pour travailler les lombaires si vous ne voulez pas acheter un appareil à lombaire : le Good morning. Pour des lombaires solides (le soulevé de terre s'y prêtant à merveille), travaillez en exercices de séries courtes et lourdes : 5 séries de 8 à 3 reps en augmentant la charge à chaque série. 2 min 30 de repos et vous obtiendrez de bons résultats.

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